Chcesz skuteczniej zadbać o regularne nawadnianie organizmu? Butelka na wodę pomoże Ci systematycznie uzupełniać tyle płynów, ile potrzebujesz. Jest jednak jeden warunek – powinieneś odpowiednio dobrać jej pojemność. Podpowiadamy, jak określić zapotrzebowanie na wodę i dopasować do niego odpowiedni model. 

Czy wiesz, że człowiek może przeżyć bez wody średnio 3-4 dni? Jako jeden z sześciu podstawowych składników odżywczych oraz ważny budulec komórek i tkanek, woda odpowiada za nasze funkcje życiowe. Wspomaga pracę układu moczowego. Dba o utrzymanie prawidłowej temperatury ciała. A biorąc udział w transporcie składników odżywczych i produktów przemiany materii, wspiera trawienie. Na tym jednak jej rola się nie kończy. Regularne nawadnianie organizmu ma również nieoceniony wpływ na zmniejszenie stresu i wzmocnienie koncentracji. Gdy jest niewystarczające, mogą pojawiać się: ból głowy, zmęczenie, rozdrażnienie, zaburzenia koordynacji ruchowej, bezsenność, brak apetytu, a nawet uczucie lęku. Powodów, dla których warto pić wodę, jest więcej – przeczytasz o nich w naszym artykule: 8 zaskakujących korzyści dla zdrowia, jakie przyniesie Ci picie wody. 

Tymczasem, jak wynika z badania PBS przeprowadzonego na zlecenie Stowarzyszenia „Woda w Domu i w Biurze”, ponad 80% ankietowanych nie zaspokaja swojego zapotrzebowania na wodę. Być może należysz do tego grona, bo brakuje Ci czasu na regularne uzupełnianie płynów, wciąż trudno Ci zadbać o stały dostęp do wody lub po prostu nie wiesz, ile powinieneś jej wypijać. Bez obaw – mamy dla Ciebie łyk praktycznych wskazówek. 

Ile pić wody dziennie i jak ją dawkować? 

Zacznijmy od tego, że każdego dnia wraz z potem, moczem, kałem i oddechem tracisz ok. 2 l wody. Z prostego rachunku wynika, że przynajmniej taką samą ilość powinieneś stale uzupełniać, aby nie zaburzyć prawidłowego funkcjonowania organizmu. Odpowiedź na pytanie, ile pić wody, nie zawsze jest jednak tak jednoznaczna. Zależy bowiem od wielu czynników, m.in. wieku, płci, diety, klimatu, stanu zdrowia czy trybu życia.

Liczy się również systematyczne dawkowanie wody. Pijesz tylko wtedy, gdy odczuwasz pragnienie i od razu zaspokajasz je dużą porcją płynów? Takie nawadnianie organizmu nie przynosi efektów zdrowotnych, bo ciało nie może gromadzić wody na zapas. Dlatego zaleca się, aby maksymalnie dwie szklanki wody wypijać po wstaniu z łóżka, jedną przed kąpielą i jedną – przed położeniem się spać. Płyny dostarczysz również z pożywieniem (owocami, warzywami) i innymi napojami (kawą, herbatą). To jednak nie wystarczy, dlatego resztę uzupełniaj regularnie w ciągu dnia (nawet jeśli nie odczuwasz pragnienia), ograniczając się do kilku łyków wody. Potrzebujesz więcej wskazówek? Zajrzyj do naszego artykułu: Jak zadbać o nawodnienie organizmu?. 

Butelka do wody – sposób na nawadnianie organizmu

Jeśli większość czasu spędzasz poza domem, systematyczne picie wody może wydać Ci się sporym wyzwaniem. Mając jednak butelkę na wodę o odpowiedniej pojemności stale przy sobie, łatwiej zapobiegniesz odwodnieniu. 

Akcesorium wielorazowego użytku ze szkła, stali czy tworzywa sztucznego jest lekkie, poręczne i mieści się w torebce lub plecaku. W dodatku, w przeciwieństwie do jednorazowych odpowiedników z plastiku, występuje również w niestandardowych wielkościach (np. 420, 590, 700 ml). Dzięki temu masz pod ręką zawsze tyle wody, ile faktycznie potrzebujesz. 

Zaopatrzony w butelkę do wody w czasie podróży albo drodze do biura, nie musisz tracić czasu na szukanie sklepu, zastanawianie się nad wybórem odpowiedniej pojemności butelki z wodą i wyczekiwanie w długiej kolejce. Oszczędzasz też pieniądze, bo butelkę wielorazową kupujesz raz i napełniasz ją wielokrotnie, gdziekolwiek chcesz, nie zanieczyszczając środowiska plastikiem. Dowiedz się, jak dopasować model do indywidualnych potrzeb.

Butelka na wodę – jaką wybrać pojemność? 

Butelka do wody dla dorosłych

Według opinii Panelu EFSA ds. produktów dietetycznych, żywienia i alergii u osób od 14 r.ż. do późnej starości dzienne zapotrzebowanie na wodę wynosi w przypadku kobiet 2 l, a mężczyzn – 2,5 l. Zalecenia te obowiązują przy zdrowym i umiarkowanie aktywnym trybie życia. 

Większość czasu spędzasz w biurze, a do tego prowadzisz średnio intensywną aktywność fizyczną? Twoje pragnienie zaspokoi butelka na wodę do pracy o pojemności ok. 600-750 ml. W Moja Butelka mamy dla Ciebie kilkadziesiąt propozycji z różnych materiałów. Jeśli cenisz sobie komfort i lubisz technologiczne nowinki, nie przeocz stylowej Closca Wave 0,6l ze stali nierdzewnej, silikonu i PP. Ma wbudowany czytnik NFC oraz wygodne zapięcie. Wolisz bardziej ekologiczne akcesoria? Butelka wielorazowa z trzciny cukrowej Yuhme 0,75l nie ma sobie równych w tym gronie. Półlitrowa butelka do wody, taka jak poręczna i lekka Ragsy Basic to z kolei niezawodna propozycja dla osoby starszej, która większość dnia przebywa w domu, ale codziennie wychodzi na spacery, w odwiedziny albo pracuje w ogródku. To ważne, by o niej pamiętać, bo w starszym wieku słabiej odczuwa się pragnienie, a wody potrzeba wciąż tyle samo. 

Butelka na wodę na siłownię i nie tylko

A może prowadzisz intensywny tryb życia? Ćwicząc, czy pracując fizycznie, wraz z potem tracisz większe ilości wody. Szacuje się, że u pracowników fizycznych oraz sportowców trenujących do 2h dziennie zapotrzebowanie na wodę wzrasta do nawet 3-4 l. Z tego 300-500 ml wody należy przyjąć na 2h przed treningiem, 120-180 ml na 15-30 minut przed rozpoczęciem ćwiczeń, a jeśli trwają one powyżej godziny – trzeba dodatkowo wypijać w równych odstępach 400-800 ml na godzinę. 

Przy tak aktywnym stylu życia właściwe nawadnianie organizmu ułatwi butelka na wodę 1l. O to, byś mógł mieć ją przy sobie podczas ciężkiej pracy i sportowych wyzwań, zadbała marka Ragsy. Model tego producenta został wykonany ze stali nierdzewnej, co nadaje mu małą wagę, solidność i wytrzymałość. Śmiało zabieraj go na trening siłowy, górską wycieczkę albo przejażdżkę rowerową, nie obciążając swojego bagażu. 

A może regularnie biegasz? Podczas tego typu treningu litrowa butelka na wodę okaże się dla Ciebie zdecydowanie zbyt duża i niewygodna. Lepiej postawić na akcesorium o pojemności do 500 ml, które nie obciąży Cię w biegu i zapewni pełen komfort. Wśród biegaczy dużą popularnością cieszy się lekki szklany bidon MB Active 500 ml w silikonowym etui chroniącym przed stłuczeniem. Poza nim nie zawodzi również Ragsy Rubber – poręczny model, który dzięki gumowej powierzchni stabilnie trzyma się nawet w spoconej dłoni.

Butelka do wody dla osób o zwiększonym zapotrzebowaniu

Aktywność fizyczna to niejedyny przypadek, w którym organizm wymaga większego nawodnienia. Szczególną uwagę powinny na to zwracać również kobiety w ciąży i okresie laktacyjnym. Wtedy zapotrzebowanie na wodę wzrasta kolejno o 300 i 700 ml na dobę. 

Czas ciąży spędzasz głównie w domu? W takim razie przyda Ci się duża karafka o pojemności 1,2 l np. marki Retap lub Bu Water. Mając ją zawsze w pobliżu, nie będziesz musiała często wstawać po wodę, a do tego zyskasz stylowy dodatek w salonie czy sypialni. Wychodząc do pracy czy na dłuższe spotkania, zabieraj natomiast ze sobą Retap w wersji 800 ml albo butelkę na wodę 1l. Pomimo większej pojemności bez trudu zmnieścisz ją w torebce, a dzięki niedużej wadze nie odczujesz, że masz ją przy sobie. 

W butelki takiej wielkości powinny zaopatrzyć się również osoby cierpiące na cukrzycę albo będące na diecie wegetariańskiej (lub innej opartej na produktach z dużą zawartością błonnika). W takich przypadkach nawadnianie organizmu powinno być intensywniejsze, ale kwestię tego, ile pić wody, należy skonsultować z lekarzem lub dietetykiem. 

Butelka na wodę dla dzieci

Im jesteśmy starsi, tym mniej wody potrzebujemy. Podczas gdy u osób dorosłych dzienne zapotrzebowanie wynosi 2-4% masy ciała, u dzieci sięga 10-15%. Pomimo to dziecko do 14 r.ż. nie musi przyjmować tak dużo płynów, jak dorosły. W opinii Panelu EFSA czytamy, że chłopcy i dziewczęta w wieku od 4 do 8 lat powinny wypijać 1600 ml wody dziennie. Chłopcy między 9. a 13. rokiem życia potrzebują 2100 ml, a dziewczynki w tym samym wieku – 1900 ml. 

Jaka butelka na wodę dla dziecka okaże się wystarczająca? Jeśli Twoja pociecha zbliża się do wieku nastoletniego, uczęszcza na treningi sportowe albo inne dodatkowe zajęcia pozalekcyjne, możesz pokusić się o wybór nieco większego akcesorium 500-600 ml, np. uniwersalnego Aladdin Aveo z tritanu. Jest lekki i wygodny w obsłudze, jego noszenie przez cały dzień nie sprawi więc dziecku trudności. Natomiast jako butelka na wodę do szkoły dla najmłodszych w wieku 4-8 lat, będzie odpowiedni bidon o pojemności 350-400 ml, taki jak: Liewood Falk czy Kambukka Lagoon o atrakcyjnym designie. 

Jak widzisz, z butelką do wody nawadnianie organizmu przestaje być dużym wyzwaniem. Chcemy Ci je maksymalnie ułatwić, dlatego znajdziesz u nas butelki dla małych i dużych przeznaczone do różnego rodzaju aktywności. Zajrzyj i zobacz, co dla Ciebie mamy!